救人部落格

夜半時分，當睡的正香甜的時候，腿部肌肉一陣猛烈的筋攣﹍抽

筋，瞬間的疼痛驚醒了原本的睡意，相信是相當擾人清夢的。 很

多人都有過抽筋的經驗，有的人是在游泳的時候，或是過度運動

時、走路時，而抽筋時通常會讓局部的肌肉猛力的收縮產生劇烈

的疼痛，這時不得不停下當下的活動，可是你想過為什麼抽筋

嗎？根據醫學研究，抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空

氣或冷水所引起的疼痛感。如運動時，疲倦的腳遇到冷空氣，流

汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。

而晚上睡覺時發生腿部抽筋，也是一種常見的現象，尤其容易發

生在孕婦或老年人、長期臥床者身上，發生的原因有可能與以下

幾種情形有關：

1.睡覺的姿勢，阻礙的血液循環。

2.腳掌向下（垂足），比較容易引起抽筋。

3.保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空氣中。

4.電解質缺乏，可能是特殊疾病造成電解質的流失，或是運動後，

造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。

預防腿抽筋平時該注意：

O 注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免因循環不良，而發生的

抽筋現象。

O 平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。

含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉

米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。

含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭

魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。

含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰

菜、芥藍菜等。

O 運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然

將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。

O 運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動

中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽

筋。

半夜突然遇到抽筋時怎麼辦？

1 .將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊

2 .腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向

3 .可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。

注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受

傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。

＊．如果以上都無法制止抽筋，又剛好在半夜無其他方法時，只

好找個稍稍柔軟的水管，在抽筋處自行鞭打至起痧或抽筋停止為

止。《網路流言》小腿常抽筋肝臟受傷了？

4種體質容易夜半腳抽筋

◎林友寬（台北市立婦幼醫院中醫科醫師 ) 

很多人有過這種經驗：睡覺睡到半夜，想要翻身，才一使力，突

這便是常見的小腿抽筋，抽筋完後，小腿還會痛上幾天才算了

事。如果久久才來一次就算了，要是每個星期來好幾回，或甚至

每天發生，那真是苦不堪言。

血液無法濡養筋肉所致

中醫認為抽筋的病機在於「血不榮筋」，即血液不能充分榮養筋

肉，使肌肉、血脈、筋骨間的營養，及代謝發生障礙之意。根據

黃帝內經記載，肝臟主管全身上下的筋，筋脈可以柔軟伸縮全賴

肝血濡養，如果筋脈得不到肝血濡潤，就會像樹根得不到水分一

樣枯萎，發生筋急拘攣現象。 因此，抽筋在中醫的治療上是以

「養血柔肝」為主，而最常被用到的方就是《傷寒論》中的「芍

藥甘草湯」，臨床上只要依不同證型，搭配不同輔助藥，不論哪

一型或哪個部位抽筋，都十分快速有效，而且幾乎不再復發。

造成血不榮筋的原因大致可以分為四種︰

四種情況 會誘發腳抽筋

1.肝血不足︰肝血不足，無法充分灌溉全身筋脈，筋脈枯萎而發生

抽筋，這一型抽筋多發生在半夜一﹣三時，經氣運行到肝經的時

間。一般像更年期以後婦女、長期失眠、大出血後病人，及急性

腹瀉、發高燒後、喜食辛辣的人等，抽筋大多屬於這一種。

2.寒凝筋脈︰雖然肝血充足，但寒氣凝聚於筋脈間，阻礙血氣運

行，肝血無法順利輸送到每一個末梢，也會影響筋脈的濡養而發

生抽筋。另外，「寒主收引」寒氣的性質本來就容易誘發抽筋的

發生。

這一型病人的抽筋則多發生在陰寒盛極的下半夜，比肝血不足型

更晚一些，而除了抽筋外，可能還有頻尿、手腳冰冷、或麻的症

候，常見如愛吃寒涼生冷食物或冷天好發的人是屬於這一型。

3.氣滯血瘀︰氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血

瘀。和寒凝筋脈型一樣，氣滯血瘀型抽筋也是血行不利所致，所

不同的是本型多源於外傷，影響血氣運行，而不是身體內在問題，所以發生時間和部位都比較不一定。

4.肌肉勞損︰一般人當運動量超過生理負荷時，有時也會有抽筋的

現象，但這一型患者只須稍做熱敷，和適當休息即可復原，並不

需治療。

肌肉痙攣:徵候與症狀

突然的肌肉緊繃和刺痛。不能碰觸肌肉。

肌肉偶爾會抽筋。

熱痙攣：手臂、腿突然嚴重痙攣，有時腹部的肌肉也會痙攣。

肌肉痙攣可能發生在任何時候，躺在床上的時候、走在路上、剛

做完園藝工作時，都有可能。肌肉用力收縮，幾乎維持了一分鐘

左右，才放鬆下來。

肌肉痙攣常常發生在腿部，通常是在在天氣很熱的情況下運動，

或保持不良的姿勢一段長時間後發生。

脫水所引起的礦物質與水分的不平衡，也常導致肌肉痙攣。腹部

痙攣常是因為下背部的問題和月經所引起。

帕金森氏症、甲狀腺問題或是糖尿病等疾病，也可能引起痙攣。

肌肉痙攣通常不嚴重，但是熱痙攣可能會造成中暑衰竭。若伴隨

有暈眩、意識混亂，可能是中暑發作的徵象，嚴重時可能致命。

你可以做什麼？

伸展肌肉伸展腿。