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Fw: 快樂的秘訣 心理學家教你八招

 

    中國時報    A14/國際新聞  2005/02/26

    【黃建育/綜合報導】


    想快樂一點嗎?

 

    美國加州大學心理學家

 

    桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後,

 

    提出八點具體可行的做法:


一、心存感激:


    拿一本「感恩簿」,將三至五件你目前心存感激的事項記下來。

 

    這些可以是俗事(養的牡丹花盛開了),

 

    可以是驚喜之事(小孩開始學走路了)。

 

    每周記錄一次(例如,固定星期日晚間),保持鮮活,

 

    內容愈常更換愈好。


二、時時行善:


    可分隨機的(排隊時,讓趕時間的人排前面),

 

    有系統的(每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人)。

 

    對朋友或陌生人仁慈一點,會產生積極效果,

 

    讓自己感覺很慷慨、很有能力,

 

    也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。


三、品嚐樂趣:


    多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事,

 

    例如草莓的甜味、陽光的和煦。

 

    心理學家建議,不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」,

 

    在痛苦時翻出來回味。


四、感謝貴人:


    如果有人在你人生走到十字路時,提攜或指導過你,

 

    要趕快向他答謝。越詳盡越好,最好是親自答謝。


五、學習諒解:


    如果有人傷害你、誤會你,就寫封信給他表示原諒,

 

    也讓自己怒氣怨恨得以發洩。

 

    無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復,諒解則會讓你大步往前。


六、珍惜親友:


    對生活滿意與否,其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。

 

    最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。


七、照顧身體:


    充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。

  

    常做這些動作會提升生活滿意度。


八、因應難關:


    人生不免有難。

 

    宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。

 

    例如「事情總會過去。這次也一樣!」、

 

    「任何打不死我的事,會讓我變得更堅強。」

 

    關鍵就在,你必須相信這些信條。

 

 

 

 

 

 

 

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